Болит спина, как бороться Опции

[bak80]

Синдрома запястного канала http://www.youtube.com/watch?v=e8xpZ7xaenQ
Воспаление сухожилий http://www.youtube.com/watch?v=0r_UHTtimqE

А есть тема по проф. болезням?

И по-моему, с бигфутами завязывать надо...

Да, дрожалки эти нафиг.

[Automag]

Хочу поделиться опытом

За последний месяц, когда пошел поток, пару раз прихватывало поясницу.
Остеохандроз. тянуло ощутимо... Спать не мог даже на фоне усталости.

Брал у жены массажер US MEDICA и через майку, предварительно намазав спину никофлексом.
Делал массаж сидя, опираясь на спинку кресла, постепенно передвигая прибор вдоль позвоночника.

Примерно полчаса. Здорово прогревает и разминает, но самое главное - вуаля - оба раза спина прошла!
... А я думал - фигня, даже подтрунивал над женой, когда она купила

Возможно, в запущенных клинических случаях, описанных в постах выше, и не поможет, но мне пригодилось.

[Герыч]

Массажеры и всякие "пляски с бубном" это наверно хорошо но нифига не помогает. :-)
Как то от постоянных физ.нагрузок дошло до того, что у меня начали болеть суставы, жилы и спина туда же, но так как в чудеса медицины я не верю, то полез плотно читать и изучать механизм работы организма.
Вобщем организм это постоянная "стройка", делая физическую работу, белковые соеденеения в мышцах разрушаются, а белки это "кирпичики для постройки".
При нерегулярном и не сбалансированом питании в организм не попадает достаточное количество белка, плюс плохая усвояемость его в многих продуктах питания, вот и получается, что разрушать мышцы мы разрушаем, а восстанавливать их просто не из чего...
Боли в спине если до этого не было травм восновном из-за того, что мышцы спины ослаблены.
Ну а теперь перейдём к моей истории.
Одно время я работал на заводе (производство металлоконструкций), где испытывал большие физ.нагрузки и на руки и на спину, боли не заставили себя ждать...
Перелопатив много инфы в инете, решил попробовать спорт-питание. Предварительно ознакомившись с матчастью, пришёл к выводу, что из него буду использовать только протеиновые порошки, ибо гейнеры (углеводистые смеси) буду заменять домашними кашами и прочими источниками углеводов.
Самый эффективный протеин в восстановлении мышечной ткани это протеиновый изолят, в нём нет ни жиров не углеводов и аминокислоты из кишечника сразу попадают в кровь и процесс восстановления поисходит намного быстрее
чем если съесть кусок мяса, потому, что не тратится время на переваривание, но это конечно же не значит не есть мясо :-)
Протеиновый коктейль всего лишь добавка к ежедневному рациону.
Ежедневная норма для человека 1,5-2 грамма белка на 1кг собственного веса.
На тот момент я весил примерно 90 и подводил потребление белка к 200г в день, из них три коктейля в день и три-четыре приёма домашней пищи и всяких творогов и вареных яиц. При таком питании через месяц я почувствовал себя совсем другим человеком, мало того, что боли которые мне часто не давали уснуть прошли, так ещё и прирост мышечной массы и силы был ощутим. До этого я считал себя нервным, наверно я им и был на самом деле, а теперь спокоен как слон и даже научился думать в стрессовых ситуациях, а не психовать :-)
Всё это мне очень нравилось, даже несмотря на подколки друзей, что я теперь как Броллер жру какую то хрень, ну и всякие стереотипы.
Нравилось то нравилось, но спорт.пит. не дешевое удовольствие и я стал искать альтернативы и нашел в инете протеиновые порошки для использования в пищевом производстве, остановился на одном из них в котором 80% белка, это сывороточный молочный белок, в нем есть все заменимые и незаменимые аминокислоты, по сути это протеиновый концентрат и стоит он в три раза дешевле брендовых добавок.
Усваиваются эти добавки очень хорошо и эффективно восстанавливают. Вобщем сейчас я пью протеиновый коктейль утром и перед сном и слежу за питанием, вроде все недуги куда то испарились. Спина? Где то сзади? Не не знаю! :-D
Названий писать не буду, чтоб не обвинили в рекламе! :-)
Кому интересно, посмотрите на ютубе лекции Заболотного о недостатке белка в питании.
Вобщем питайтесь правильно и будте здоровы! :-)

[Alasar]

Скажи, сколько ты сейчас весишь?
и названия дай тоже, это здесь не рекламой будет.

[Герыч]

Изолят употреблял "Nektar", точно не припомню, вроде бы фирмы Matrix.
Но после кризиса цены стали кусаться.
Сейчас Лактомин80 употребляю, в районе 900р за килограмм. Пару кг в месяц мне хватает, использую как добавку, без фанатизма.
Вешу 102кг.

[Baks]

я во время жосткого набора кушал по 400 грамм белка и по 700 углеводов в день. 8000 калорий в день-запихнуть в себя слабо?
брал всякое начиная от МутантМасс и до МаслТеч в качестве добавок

для восстановления и избавления от усталости мышц это ничего не значит, ноль. мышца и связки должны отдыхать естественным образом, что там тебе показалось-одному тебе известно, и как истину это выводить не стоит.
все эти изоляты и прочая бормотуха в которую ты так свято поверил-по сути кушается если где то не восполнил белков/углеводов положенное количество. и все эти "изоляты" они по умолчанию гораздо хуже естественных белков.

вобще это попахивает рекламой какого то откровенного дешёвого гавна под вышеобозначенным брендом
Аласар, а ты и повёлся )))

Сообщение отредактировал Baks - 12.8.2015, 22:16

[Герыч]

Потому и не хотел озвучивать марки...
Это не реклама, мне пофиг, мог бы и другие есть еслиб цена устроила. :-)
Просто когда начал обращать внимание на свой рацион и энергетическую ценность съедаемого за день, то понял, что в недоборе в серьёзном. Попробовал есть то колличество еды которое необходимо, ну это капец, ужраться блин! :-)
На мой взгляд легче выпить порцию коктейля с 30ю граммами белка три раза в день, чем давиться творогом, грудкой куриной или яйца десятками жрать, ну реально дохренища.
А так конечно не панацея, все белки можно получать из обычных продуктов и целый день жевать :-D

[Baks]

На мой взгляд легче выпить порцию коктейля с 30ю граммами белка три раза в день, чем давиться творогом, грудкой куриной или яйца десятками жрать, ну реально дохренища.

неправильный подход.
как раз лучше давиться творогом яйцами и грудкой. а "изоляты"-на втором плане должны быть

[Герыч]

Ну так они там и остаются на втором плане, бОльшая часть белка поступает из пищи.
Ты заострил внимание не на том.
Посыл моего сообщения в том, что от недостатка белка мышцы истощаются и возникают боли в спине ибо нагрузка на слабые мышцы спины возрастает, вернее им тяжелее сопротивляться привычной нагрузке.
А про добавки я упомянул, как про один из способов пополнения дефицита белка в питании.
Каждый выберет, что ему удобнее!

[ruslik]

Кому что
Мне баня помогает

[AlexTC]

Мне бассейн. Уже года три как. Единственный вид занятий, способствующий растяжению позвоночника.

[Automag]

Мне бассейн. Уже года три как. Единственный вид занятий, способствующий растяжению позвоночника.

+ 100

Я раньше недооценивал плавание, хотя многие говорили мне, что классно для спины.
Год регулярно хожу в бассейн, гнуться стал во все стороны... А то кряхтел )):

Цитата:
"Пей там, где Конь пьет: Конь плохой воды не будет пить никогда.
Стели постель там, где Кошка укладывается. Ешь фрукт, который червяк коснулся.
Смело бери грибы, на которые мошкара садится. Сади дерево там, где крот роет.
Дом строй на том месте, где змея греется. Колодец копай там, где птицы гнездятся в жару.
Ложись и вставай с курями — будешь иметь золотое зерно дня.
Ешь больше зеленого и будешь иметь сильные ноги и выносливое сердце, как у зверя.
Плавай чаще и будешь себя чувствовать на земле, как рыба в воде.
Чаще смотри на небо, а не под ноги — и будут твои мысли ясные и легкие.
Больше молчи, чем говори — и в Душе твоей поселится Тишина, а Дух будет Мирным и Спокойным."

(Серафим Саровский)

[balerun]

я во время жосткого набора кушал по 400 грамм белка и по 700 углеводов в день. 8000 калорий в день-запихнуть в себя слабо?
брал всякое начиная от МутантМасс и до МаслТеч в качестве добавок

для восстановления и избавления от усталости мышц это ничего не значит, ноль. мышца и связки должны отдыхать естественным образом, что там тебе показалось-одному тебе известно, и как истину это выводить не стоит.
все эти изоляты и прочая бормотуха в которую ты так свято поверил-по сути кушается если где то не восполнил белков/углеводов положенное количество. и все эти "изоляты" они по умолчанию гораздо хуже естественных белков.

вобще это попахивает рекламой какого то откровенного дешёвого гавна под вышеобозначенным брендом
Аласар, а ты и повёлся )))

Паш это промышленный протеин. Продается в мешках по 20 килограмм. Предназначен для пищевой промышленности. Из него же мешается то что есть в банках из магазинов спорт питания. Просто красиво упакованное и расфасованное но дороже. В данный момен мешок ON подходит к концу. Нужно думать чем заменить. Скорее всего попробую опять лактомин из за цены on естественно. Из за вкуса не прижился как то.

Много белка вредно для печени. Я расчитываю белок примерно на сухую мышечную массу. Хотя нередко видел как люди с излишками веса пользуются формулой на 1 кило веса 2 грамма белка. Как то бредово это)

[Герыч]

С двумя граммами на килограмм веса организм нормально справляется. А вот 400г в день это перебор...
У Лактомина вкус пресный и размешивается плохо, но в нормальном шейкере с "пружиной" все комочки разбиваются хорошо.

[Baks]

норма вообще 1,5-2 грамма в день на кило веса. для обычного взрослого мужчины
вообще для нормального обычного функционирования организма, для образования новых клеток в органах и тому подобное. в любой статье диетологов эта цифра
если считаешь что 400 в день-перебор, почитай суточные нормы Джея Катлера человек по 800 гр. белков в день потребляет, и по 1500 углеводов.
30 яичных белков на завтрак. Вот это перебор. Но у него это для поддержки его дикого метаболизма, эту гору мяса чем то кормить надо

для нашей длительной тяжёлой работы-по идее очень важны длинные и сложные углеводы-это главное. Кушайте кашку вобщем перед работай. Лучше гречневую

Много белка вредно для печени. Я расчитываю белок примерно на сухую мышечную массу. Хотя нередко видел как люди с излишками веса пользуются формулой на 1 кило веса 2 грамма белка. Как то бредово это)

ты будешь крайне удивлён, но белок на набор массы влияет довольно мало. Почитай что такое белковая диета(ещё называется низкоуглеводная)-это для похудения вообще то. Билдеры в сезон на такую диету садятся. в межсезонье-на высокоуглеводную.

Сообщение отредактировал Baks - 13.8.2015, 12:55

[balerun]

Это в общем все спорно, есть кучи исследований по спортивному питанию а миф о 1 к 2 вообще больше похож на рекламу, но толку от них мало. Лишний белок который не усваивается выводится из организма. Чтобы белок усвоился нужна физическая нагрузка. Если у человека есть мышцы но нет белка, организм переработает мышцы в белок, это называется катаболизм.
О том что там у кого то "разогнанный метаболиз", это все ересь. Исследований по этому поводу было куча, выводов мало. В общем сам придумал сам поверил. Нечто религии бодибилдеров. Одни споры о дробном питание стоит премии Д... Дарвина конечно же. Одно могу сказать сколько людей столько и мнений по этому вопросу. Без обид

Но более чем уверен что Джей Катлер сидит на анаболиках и стероидах, так называемый химик. Отсюда и формы мышц и фигура, только модифицированные на генном уровне. Нормальный человек без препаратов никогда не добъется таких показателей.

Если хочешь сжечь лишний жир и поддержать себя в тонусе то лучше кардио и функциональных тренивок еще пока что ничего не придумали.
И если я правильно помню то синтез белка в жир возможен, но затрачиваемая энергия на это выше чем будет получена после синтеза. Диета Дюкана вроде называется.

Сообщение отредактировал balerun - 13.8.2015, 13:51

[Герыч]

Короче съехали в бодибилдинг всякий богомерзкий... ))
Только скажи где нибудь слово "протеин",
сразу набегают качки всех мастей и начинают спорить! :-D

[Baks]

"да это ты нарисовался, а мы здесь были" (с) Лёха Кила
у меня опыта и в "железной" теме и в спортпите достаточно, чтоб дискутировать про это.

Сообщение отредактировал Baks - 13.8.2015, 18:31

[balerun]

Короче съехали в бодибилдинг всякий богомерзкий... ))
Только скажи где нибудь слово "протеин",
сразу набегают качки всех мастей и начинают спорить! :-D

А зачем пить протеин просто так?
Обычному человеку достаточно белка из простой еды

[Baks]

А зачем пить протеин просто так?
Обычному человеку достаточно белка из простой еды

главное он верит что от протеина пройдёт спина.

Сообщение отредактировал Baks - 13.8.2015, 18:39